生理痛・PMSは食事で変わる？グルテンフリーとホルモンの深い関係
毎月訪れる生理痛や、生理前のイライラ・不調（PMS）。
「体質だから仕方がない」と諦めて鎮痛剤に頼っていませんか？
実は、その不調の原因は毎日何気なく口にしている「小麦（グルテン）」にあるかもしれません。
近年、腸内環境とホルモンバランスの密接な関係が明らかになり、食生活を見直すことで「生理痛が軽くなった」「生理前のダルさが減った」という声が増えています。
今回は、生理痛やPMSとグルテンの意外な関係と、パン好きの方でも無理なく始められる「美味しい」食事のケアについてご紹介します。
生理痛・PMSが悪化する原因は「腸」にある？
「子宮の悩みと腸に何の関係が？」と思われるかもしれませんが、実は非常に深い関わりがあります。
パンやパスタ、うどんなどに含まれるタンパク質「グルテン」は、消化されにくく、人によっては腸の粘膜に炎症を起こしやすくする性質があります。
腸が炎症を起こすと、体はストレスを感じてホルモンバランスを乱す原因となります。
ホルモンバランスの乱れを引き起こすメカニズム
- 炎症の発生：グルテンにより腸壁が荒れるリスク（リーキーガットなど）。
- 副腎の疲労：炎症を抑えるために体がエネルギーを使いすぎる。
- ホルモンの競合：性ホルモン（プロゲステロンなど）の生成が後回しになる。
結果として、生理痛の原因となる物質が過剰に分泌されたり、PMSの精神的な症状が強く出たりすることに繋がってしまうのです。
Check Point：
食後に「お腹が張る」「なんとなく体が重い」と感じる方は、グルテンが体に合っていない可能性があります。
グルテンフリーを意識するとどう変わる？
完全に小麦を絶つのは難しくても、「生理前の1週間だけ小麦を控える」といったプチ・グルテンフリーを実践するだけで、体調の変化を感じる方は少なくありません。
期待できるメリット
- お腹の張りや生理痛の軽減
- 生理前のイライラや気分の落ち込みの安定
- 冷えやむくみの改善
- 肌荒れの改善
グルテンを控える代わりに、どのような食事を選べば良いのでしょうか？
日本人は古来より「お米」を主食としてきました。
お米はグルテンを含まず、消化にも優れています。
| 控えた方がよいもの（グルテンを含む） | おすすめの食材（グルテンフリー） |
|---|---|
| 食パン、菓子パン | 米粉パン、玄米、お餅 |
| パスタ、うどん | 十割そば、フォー（米麺） |
| ケーキ、クッキー | 和菓子、フルーツ、米粉スイーツ |
※食事と健康に関する一般的な情報は、厚生労働省の生活習慣病予防サイトなども参考にしてください。
参考：厚生労働省「栄養・食生活」
我慢しなくていい。心と体に優しい「米粉パン」という選択
「グルテンフリーが良いのは分かっているけれど、大好きなパンが食べられないのは辛い…」
そう感じる方も多いのではないでしょうか。
実は、その「我慢」自体もストレスとなり、PMSを悪化させてしまうことがあります。
そこでおすすめしたいのが、「米粉パン」への置き換えです。
体を温め、労わる「musumi」のパン
musumiが提供するのは、こだわりのグルテンフリー米粉パンです。
市販のパンに含まれる添加物や白砂糖、そしてグルテンを気にすることなく、「パンを食べる幸せ」を感じていただけます。
お米特有の優しい甘みと、もっちりとした食感は、生理前の敏感な時期の心と体をホッと緩めてくれます。
- 完全グルテンフリー：小麦アレルギーの方や腸活中の方も安心。
- 素材の優しさ：余計なものを入れず、お米本来の力を引き出しています。
- 腹持ちが良い：血糖値の乱高下を防ぎ、食後の満足感が続きます。
生理痛やPMSが辛い時期こそ、自分の体を一番に大切にしてあげてください。
朝食のトーストをmusumiの「日々の米粉パン」に変えるだけ。
それは、無理なく続けられる、自分への優しいエールになります。
冷凍庫にストックしておけば、体調が優れない時でも、すぐに温かくて安心できる食事を用意できます。
まずは「週末だけ」「生理前だけ」から、美味しいグルテンフリー生活を始めてみませんか？
